Ustrasana: Le chameau
Le chameau est réputé pour son endurance, grâce à ses réserves, se suffit à lui-même pour un temps. Le yogi construit un réservoir de forces lui permettant de cheminer sur sa voie, pas toujours bordée d’oasis. Le chameau a l’habilité de s’adapter aux températures extrêmes : la posture ustrasana accroît la souplesse et la faculté d’adaptation.
Symbolique
Dans Ustrasana, le corps du yogi évoque le chameau qui se lève ou qui s’assied, à l’instant intermédiaire où les pattes avant sont pliées tandis que les pattes arrière sont toujours tendues.
La posture du chameau aide à construire un réservoir de forces, à la fois physiques et émotionnelle.
Genoux pliés, colonne étirée et cœur grand ouvert, la posture évoque l’humilité et la souplesse, dans son sens de faculté d’adaptation.
Bienfaits d’Ustrasana
- Ouvre la cage thoracique et libère la respiration.
- Renforce la colonne par une puissante extension.
- Combat la constipation en stimulant le péristaltisme intestinal.
- Évacue le stress en étirant l’abdomen.
- Dynamise le corps et accroît l’enthousiasme.
Etapes de la posture
- Placer à genoux sur le sol, cuisses perpendiculaires au sol, genoux et pieds écartés à la largeur du bassin, orteils pointés vers l’arrière.
- Placer les paumes de mains sur le haut des fesses et tirer les fessiers vers le sol.
- Rouler les épaules vers l’arrière et étirer tout le buste vers le plafond.
- Pousser les os fessiers vers l’avant, pencher vers l’arrière.
- Étirer les bras vers le sol et poser les mains sur les plantes de pieds.
- Étirer la nuque et relâcher la tête en arrière.
- Rester 20 à 30 secondes dans la posture.
- Redresser le buste et s’asseoir sur les talons.
