Ujjayi

Le pranayama, une composante essentielle du yoga, renvoie à l’art de contrôler le souffle. Parmi les diverses techniques de pranayama, la respiration Ujjayi se distingue par sa singularité et ses nombreux bienfaits. Dans cet article, nous allons plonger dans l’histoire de l’Ujjayi, explorer ses bienfaits et vous guider pas à pas dans la pratique de cette respiration profonde et apaisante.

Le mot « Ujjayi » est dérivé du sanskrit où « Ud » signifie « vers le haut » ou « supériorité » et « Jaya » signifie « conquête » ou « triomphe ». Ujjayi peut donc être traduit par « celui qui est victorieux » ou « la respiration du conquérant ».

Historiquement, le yoga traditionnel a utilisé l’Ujjayi pour renforcer le lien entre le corps et l’esprit. Aidant les yogis à maintenir une concentration intense pendant de longues méditations.

• Apaisement de l’esprit : La nature sonore et rythmique de l’Ujjayi calme le système nerveux et permet une concentration plus profonde.
• Amélioration de la concentration : L’écoute active du son créé par cette respiration aide à rester centré lors de la pratique du yoga.
• Efficacité thermique : Elle génère de la chaleur interne, facilitant ainsi la flexibilité et la détoxification.
• Régulation de la tension artérielle : La profondeur de cette respiration peut contribuer à réguler et stabiliser la tension artérielle.

1. Position : Asseyez-vous confortablement, le dos droit, dans une position de méditation comme Padmasana ou simplement sur une chaise.
2. Technique de base : Fermez les yeux et commencez par prendre quelques respirations naturelles. Puis, fermez partiellement le passage de la gorge, comme si vous vouliez créer un léger effet de « ronflement ».
3. Inhalation : Inspirez lentement et profondément par les narines, en gardant la bouche fermée. Tout en maintenant cette constriction dans la gorge. Vous remarquerez alors un son sonore, semblable au bruit de l’océan.
4. Exhalation : Expirez de la même manière, en maintenant cette constriction dans la gorge, augmentant la durée et le volume du souffle sortant.
5. Durée : Pour les débutants, commencez par quelques minutes et augmentez progressivement la durée à votre propre rythme.

La respiration Ujjayi, par sa capacité à concentrer l’esprit et à invigorer le corps, est un joyau dans le monde du pranayama. Intégrez cette technique à votre routine quotidienne ou à votre pratique du yoga pour enrichir votre expérience. Et renforcer le lien entre votre corps, votre souffle et votre esprit.

Namaste.