Etapes de la posture Setu Bandha Sarvangasana
Le dos engagé, créant une voûte forte et stable, permet à l’avant du corps de s’ouvrir et de se détendre. Votre poitrine se soulève et se dilate, conduisant à des respirations plus longues et plus profondes.
- Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, et ramenez les talons vers les fesses.
- En gardant la tête, la nuque et les épaules au sol, et en pressant les pieds au sol, soulevez le bassin, le dos et les omoplates
- Placez une brique verticale sous votre sacrum, et reposez le sacrum sur la brique.
- En gardant les talons au sol, étirez une jambe puis l’autre. Étirez les jambes en direction des talons. Roulez les cuisses vers l’intérieur : ne laissez pas les pieds tourner vers l’extérieur. Descendez les cuisses et le haut des genoux vers le sol. Pressez les talons dans le sol.
- Entrecroisez les doigts derrière la brique et étirez les bras loin des épaules. Éloignez les épaules des oreilles.
- Repoussez le sol avec les épaules et les bras.
- Soulevez les omoplates loin du sol. Redressez le sternum et ouvrez la poitrine.
- Étirez le ventre en direction de la poitrine.
- Regardez en direction de la poitrine.
- Restez 1 à 3 minutes dans la posture.
- Repliez les jambes, soulevez le bassin et retirez la brique. Posez le bassin au sol et relâchez le dos, jambes pliées.
Bienfaits physiologiques
- Etire et renforce toute la colonne vertébrale jusqu’à la nuque.
- Elimine les tensions de la nuque, étire le cou et les épaules.
- Aide à remettre en place les disques inter-vertébraux, améliore les dos ronds, soulage le mal de dos.
- Ouvre le haut du thorax, bénéfique sur l’appareil respiratoire et les épaules.
- Favorise la respiration abdominale, masse les organes internes et optimise leur fonctionnement, facilite la digestion et régule la constipation.
- Tonifie les reins et les glandes surrénales.
- Tonifie l’abdomen.
- Aide à renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Ouvre, renforce et tonifie les reins
Bienfaits énergétiques
- Calme le système nerveux.
- Réduit le stress et la dépression légère.
- Améliore la confiance en soi.
- Ouvre anahata chakra le chakra du cœur, et Vishuddha chakra
Ping : Anahata Chakra -