La Salutation au Soleil

La Salutation au Soleil: Surya Namaskar

Surya Namaskar, également appelée Salutation au Soleil, est une séquence de postures de yoga qui est pratiquée pour saluer le soleil et renforcer le corps et l’esprit.

Histoire de Surya Namaskar

Surya Namaskar a des racines anciennes dans la culture indienne, remontant à des milliers d’années. Elle était traditionnellement pratiquée comme un moyen de vénérer le dieu du soleil, Surya, et pour promouvoir la santé physique et mentale.

Combien de postures

Une série complète de Surya Namaskar consiste en 12 postures distinctes qui sont exécutées en séquence. Certaines personnes pratiquent plusieurs répétitions de cette séquence, généralement en nombres pairs, comme 12, 24 ou 108.

But de Surya Namaskar:

Les objectifs de Surya Namaskar sont multiples :

  1. Améliorer la flexibilité du corps.
  2. Renforcer les muscles et les articulations.
  3. Stimuler la circulation sanguine.
  4. Calmer l’esprit et réduire le stress.
  5. Favoriser la concentration et la méditation.
  6. Promouvoir un équilibre énergétique.

Comment ?

Pour pratiquer Surya Namaskar, on enchaîne les postures en suivant une séquence spécifique, généralement en synchronisant la respiration avec le mouvement. Chaque posture a un nom et une signification associée.

Pourquoi ?

Les raisons de pratiquer Surya Namaskar varient d’une personne à l’autre, mais elles incluent souvent le désir d’améliorer la santé physique et mentale, de maintenir la forme, de cultiver la spiritualité et de créer un moment de paix et de réflexion dans la routine quotidienne.

Surya Namaskar est une séquence de yoga traditionnelle qui vise à renforcer le corps et l’esprit tout en honorant le soleil. Elle a une histoire ancienne et offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. La pratique régulière de Surya Namaskar peut contribuer à améliorer la flexibilité, la force et la sérénité mentale.

Le déroulement de Suraya Namaskar: Salutation au soleil

Salutation au soleil

1.Pranamasana (प्रणामासन) – Salutation

  1. En Sanskrit : Pranamasana
  2. En français : Position de la Salutation
  3. Respiration : Respirez normalement, restez debout, les mains jointes devant la poitrine.

2. Hasta Uttanasana (हस्त उत्तानासन) – Extension des bras vers le haut

  1. En Sanskrit : Hasta Uttanasana
  2. En français : Extension des bras vers le haut
  3. Respiration : Inspirez profondément, levez les bras au-dessus de la tête, en archant légèrement le dos.

3. Padahastasana (पादहस्तासन) – Flexion vers l’avant

  1. En Sanskrit : Padahastasana
  2. En français : Flexion vers l’avant
  3. Respiration : Expirez complètement, pliez la taille et essayez de toucher vos pieds avec vos mains.

4. Ardha Uttanasana (अर्ध उत्तानासन) – La demi-extension vers l’avant

  • En Sanskrit : Ardha Uttanasana
  • En français : La demi-extension vers l’avant
  • Respiration : Inspirez légèrement, soulevez le torse à mi-hauteur, en gardant les paumes sur le sol ou près des tibias.

. Ashwa Sanchalanasana (अश्व सञ्चालनासन) – La posture du cavalier

  1. En Sanskrit : Ashwa Sanchalanasana
  2. En français : La posture du cavalier
  3. Respiration : Inspirez, reculez une jambe en position de cavalier, en gardant l’autre jambe pliée à 90 degrés.

5. Chaturanga Dandasana (चतुरङ्ग दण्डासन) – La planche à quatre membres

  • En Sanskrit : Chaturanga Dandasana
  • En français : La planche à quatre membres
  • Respiration : Retenez votre respiration, abaissez les genoux, la poitrine, le menton et les paumes au sol.

6. Ashtanga Namaskara (अष्टाङ्ग नमस्कार) – Les huit membres touchent le sol

  1. En Sanskrit : Ashtanga Namaskara
  2. En français : Les huit membres touchent le sol
  3. Respiration : Expirez complètement, abaissez les genoux, la poitrine, le menton et les paumes au sol.

7. Bhujangasana (भुजङ्गासन) – Le cobra

  1. En Sanskrit : Bhujangasana
  2. En français : Le cobra
  3. Respiration : Inspirez profondément, soulevez la poitrine en maintenant les paumes au sol.

8. Adho Mukha Svanasana (अधोमुखश्वानासन) – Le Chien Tête en Bas

  • En Sanskrit : Adho Mukha Svanasana
  • En français : Le Chien Tête en Bas
  • Respiration : Expirez, soulevez les hanches en formant un V inversé avec le corps. Et restez dans la posture pendant 5 cylces de respirations (un cycle = 1 inspiration/1expiration)

. Ashwa Sanchalanasana (अश्व सञ्चालनासन) – La posture du cavalier (de l’autre côté)

  1. En Sanskrit : Ashwa Sanchalanasana
  2. En français : La posture du cavalier (de l’autre côté)
  3. Respiration : Inspirez, avancez l’autre jambe en position de cavalier.

9. Ardha Uttanasana (अर्ध उत्तानासन) – La demi-extension vers l’avant

  • En Sanskrit : Ardha Uttanasana
  • En français : La demi-extension vers l’avant
  • Respiration : Inspirez légèrement, soulevez le torse à mi-hauteur, en gardant les paumes sur le sol ou près des tibias.

10. Padahastasana (पादहस्तासन) – Flexion vers l’avant

  1. En Sanskrit : Padahastasana
  2. En français : Flexion vers l’avant
  3. Respiration : Expirez, revenez en position de flexion vers l’avant.

11. Hasta Uttanasana (हस्त उत्तानासन) – Extension des bras vers le haut

  1. En Sanskrit : Hasta Uttanasana
  2. En français : Extension des bras vers le haut
  3. Respiration : Inspirez, levez les bras au-dessus de la tête.

12. Tadasana (ताडासन) – Position debout

  • En Sanskrit : Tadasana
  • En français : Position debout
  • Respiration : Respirez normalement, revenez à la position debout, les mains jointes devant la poitrine.

1 réflexion sur “La Salutation au Soleil”

  1. Un grand merci Émilie !
    Super article, tout est parfaitement expliqué. Je vais pouvoir varier ma pratique personnelle.
    Merci pour ton écoute exceptionnelle…
    À très vite dans ton studio, c’est toujours un bonheur 😊.

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