Dandasana

Dandasana: Le Bâton

La posture du bâton (ou de l’angle assis) est bien plus profonde et efficace qu’elle n’en a l’air.
En effet, vue de l’extérieur, elle n’est pas spectaculaire, mais si vous la réalisez en conscience et en profondeur, vous verrez qu’elle demande un fort engagement de l’abdomen, du haut du dos et de la poitrine.
Pour s’ancrer, se concentrer, se muscler, et se stabiliser émotionnellement.
Dandasana est le point de départ de toutes les postures avant. Elle stimule l’ensemble du corps en réchauffant les muscles et le prépare à des postures plus complexes.
En la pratiquant régulièrement, cette posture permet d’ajuster son alignement, d’assouplir les hanches et le pelvis, de renforcer le bas du dos.

Dandasana

Signification de Dandasana

« Danda » en sanskrit a plusieurs significations, mais l’idée est commune : bâton de marche, canne, sceptre, mât, mesure de longueur, tige.

Bienfaits psychologiques

  •   Incite à s’intéresser aux détails.
  •   Renforce la stabilité émotionnelle et la volonté.
  •   Améliore la concentration.
  •   Augmente la force et l’endurance.
  •   Libère le stress.

    Bienfaits physiologiques

    •   Permet d’apprendre à s’asseoir correctement, sans voûter le dos, donc améliore la posture surtout au niveau des lombaires. 
    •  Augmente la flexibilité et la souplesse des hanches et du bassin, renforce les muscles de flexion autour des hanches et des muscles pelviens.
    •  Étire l’ensemble de la colonne vertébrale, tonifie les muscles du dos.
    • Tonifie les muscles abdominaux.
    • Réduit les brûlures d’estomac.
    • Renforce les muscles de la poitrine. 

    Etapes et actions de la posture

    1.   Assis sur le sol, les jambes tendues, les pieds joints.
    2.   Avec les mains, dégager la chair des fessiers vers l’arrière et vers l’extérieur pour s’asseoir sur les ischions.
    3.   Les paumes de mains à plat à côté des hanches, les doigts vers l’avant.
    4.   Presser les os des fessiers dans le sol, équilibre l’appui sur les 2 os fessiers.
    5.   Serrer les hanches.
    6.  Absorber le coccyx et redresser le pubis.
    7.  Étirer les jambes en direction des talons. Contracter les quadriceps et redresser les rotules.
    8.   Presser les talons dans le sol. Presser le devant des cuisses vers le sol.
    9.   Repousser le sol avec les mains et tendre les bras.
    10.   Redresser le bas du dos et étirer toute la colonne vertébrale vers le plafond.
    11.   Rouler les épaules vers l’arrière et vers le sol et ouvrer la poitrine.
    12.   Étirer la nuque et regarder droit devant nous.
    13.   Rester entre 1 à 2 minutes dans la posture.

    L’histoire de Dandasana

    Les trois pas du nain Vamana

    Le démon Prahlada avait enseigné à son petit-fils Bali les vertus de la patience et de la générosité, en faisant un roi sage et charitable. A force d’austérité, le roi-démon avait étendu son royaume sur les trois mondes, au détriment des dieux. Craignant d’être forcés d’abandonner leurs célestes demeures, les dieux cherchèrent un moyen d’évincer l’indésirable. Même s’il était bon, Bali restait un démon…

    « Sa générosité le mènera à sa perte », énonça Vishnu. A peine eut-il terminé sa phrase que le dieu colossal se transforma en minuscule brahmane. Armé d’un bâton de pèlerin, le nain se présenta devant le roi des démons : prétendant vouloir se bâtir une cabane, Vamana réclama l’espace qu’il pourrait couvrir en trois pas. Bali accepta sans hésiter : trois pas de nain semblent une poussière à qui règne sur l’Univers.

    Avec stupeur, le roi-démon vit Vamana grandir démesurément, retrouvant sa taille d’être cosmique. Mais sa parole était donnée, et Bali ne pouvait que l’assumer. D’un pas immense, supporté par son bâton de marche, Vamana franchit la Terre. D’un autre pas, il franchit l’Air. Le monde entier étant couvert de ses deux pas, Vamana conclut son troisième pas en posant le pied sur la tête de Bali, l’envoyant régner dans les royaumes souterrains.

    Par la courte marche de Vishnu, les dieux retrouvèrent leur autorité perdue.

    -Clémentine Erpicum-

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