Bhujangasana : Le cobra
Du charmeur de serpents séduisant de sa flûte le cobra venimeux, au mythique Shesha Naga à mille têtes, l’Inde considère les serpents comme sacrés. Les serpents étaient assimilés à des membres du peuple Naga, l’ancienne tribu des guerriers, qui se seraient dispersés dans l’Inde à l’époque du Mahabharata. Le serpent représente la mort, la renaissance et l’immortalité.
La tradition dit que l’énergie de la Kundalini est un grand serpent endormi enroulé à la base de la colonne vertébrale, en muladhara chakra, et qui, une fois éveillé par la méditation, glisse le long de la colonne vertébrale vers la glande pinéale puis le chakra coronal – chakra couronne, pour finalement s’unir avec le Soi divin.
Etapes de la posture Bhujangasana
- Allongez-vous sur le ventre, front au sol, bras le long du corps, pieds joints et orteils pointés vers l’arrière – débutants : écartez les pieds à la largeur du bassin.
- Tendez les jambes, rotules remontées, arrière des genoux ouvert.
- Pliez les bras et ramenez les mains de chaque côté des côtes, les doigts écartés, les majeurs pointés vers l’avant.
- Roulez les épaules vers l’arrière et rapprochez les coudes.
- Rentrez le coccyx et pressez le pubis dans le sol.
- Repoussez le sol avec les mains, levez la tête et la poitrine.
- Gardez les épaules roulées vers l’arrière et le bas du pubis plaqué au sol, levez les côtes, levez l’abdomen. Si possible, tendez les bras, sans décoller le pubis.
- Regardez vers le plafond.
- Restez 20 à 30 secondes dans la posture
- Relâchez le corps sur le sol
Bienfaits physiologiques
- Renforce le haut du dos, les poignets, les bras, les épaules, l’arrière des jambes, les fesses.
- Renforce les muscles intercostaux, intensifie l’oxygénation et développe la capacité respiratoire.
- Renforce les muscles abdominaux et les muscles de la colonne vertébrale.
- Améliore la mobilité et l’alignement de la colonne vertébrale.
- Favorise un meilleur fonctionnement des reins, des intestins et masse les organes abdominaux.
- Améliore la circulation du sang et augmente la chaleur interne.
- Redonne de l’énergie, renforce les capacités immunitaires du corps.
Bienfaits énergétiques
- Libère les émotions retenues.
- Apaise la colère.
- Construit la confiance en soi
- Éveille la kundalini, l’énergie vitale
Ping : Vishuddha chakra -