Adho Mukha Svanasana : Le chien tête en bas
Cette posture est très connue et pratiquée notamment lors des Salutations au soleil. Adho Mukha Svanasana fait partie des piliers du yoga dans tous les différents styles.
C’est un asana très puissant, qui étire tout le corps : les plantes de pieds et tout l’arrière des jambes, du fessier jusqu’aux talons d’Achille.
Etapes de la posture Adho Mukha Svanasana
- Placez-vous à quatre pattes, les épaules à l’aplomb des poignets, les genoux légèrement à l’arrière du bassin. Écartez les mains à la largeur des épaules, doigts écartés, majeurs pointés vers l’avant. Écartez les genoux et les pieds à la largeur du bassin.
- Repoussez le sol avec les mains et étirez les bras loin du sol.
- En poussant les mains vers l’avant, levez les genoux et ramenez le bassin vers le haut et vers l’arrière. Gardez les genoux pliés et les talons levés.
- Ramenez la poitrine vers les genoux, levez les os fessiers vers le plafond.
- En gardant le haut du dos absorbé, poussez le devant des cuisses vers l’arrière et tendez progressivement les jambes.
- En gardant les os fessiers vers le plafond, descendez les talons vers le sol.
- Relâchez la tête vers le sol.
- Restez 30 secondes à 1 minute dans la posture.
- Pliez les jambes et posez les genoux au sol.
Bienfaits physiologiques
- Redonne de l’énergie
- Irrigue puissamment le cerveau en oxygène, améliore la mémoire
- Apaise les maux de tête et les insomnies
- Soulage les raideurs dans les omoplates, ainsi que l’arthrite dans les épaules
- Soulage les cas de sciatique
- Améliore les capacités respiratoires
Bienfaits énergétiques
- Renverse notre perspective, régénère le cerveau et permet d’envisager les choses sous un autre angle.
- Permet de déposer le mental, l’ego, à terre. De s’ancrer fermement et se relier à la Terre, tout en faisant un lien avec le ciel.
- Draine les fluides du corps (sang et lymphe) depuis le chakra racine jusqu’au chakra couronne, inondant ainsi tout d’énergie.
- Permet stimule et expanse la conscience.
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